ダイエット28日目　経過報告とこれまでの振り返り

ダイエット28日目。
今朝のジョギング、6時10分から19分まで、1624歩、消費カロリー60kcal。

今日は経過と振り返りと振り返り。
朝のジョギングと朝食抜きのプチ断食をメインに始めたダイエット。
ジョギング2日目　ダイエットメニューがこちら

今週の結果は-0.1kg、トータルで-2.5kgでした。
今週はほとんど減りませんでしたが、4週間で-2.5kgならかなり順調ではないでしょうか。

ちなみに1か月のグラフがこちら、1メモリが0.5kgです。

だいたい週末が一番体重が少なく、土日にそれまでの1週間はなんだったのかというほど増え、また週末に向かって徐々に減っていき、トータルでマイナスという感じですね。
結構増えたり減ったりするので、一喜一憂することなく頑張りたいと思います。

〇運動

ジョギングを中心に1日も休まず毎日続けました。
本当に運動嫌いの自分がやり遂げたことに自分をほめたい！
しかし10分といえど、走るのはいまだにきついですね。
だいぶペースがつかめてきたので、少しづつコースを変えて、走れる距離を延ばしたりと工夫しています。

〇食事制限

食事制限といっても「朝食べない」と「間食禁止」だけですが。
いまだに朝はお腹がすきますが、6時に走るので、その後は少し食欲減退。
8時には出勤して仕事なので、お腹がすいていても何か食べることはできませんし、１０時半頃の休憩にプロテインを飲むのでちょうどいいです。
今週は甘いものが食べたくなったので、甘さ控えめのラカントで作った羊羹をつくったりしました。
間食として増やすのではなく、食事の一部に加えました。

〇休肝日

まずは日曜日を休肝日にして少しづつ増やすつもりでしたが、実は、6月23日（火）に飲んだのを最後にずっとお酒を飲んでいません (*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
息子に「休肝日を作れ」と言われたときは、そんなことできるだろうか？と思ったのですが、2回目の日曜日の休肝日の後、「意外といけるのでは？」と思い、家にあったトリスウィスキーがなくなったのをきっかけに飲まないことにしました。
お酒の話はまた別の機会に詳しく書こうと思いますが、具合が悪いわけでもないのに、１０日もお酒を飲まないなんて、11年前に１０日間手術入院して以来です。

まずはちゃんと続けられたこと、結果が出たことにほっとしています。
今日からは筋トレも始まります。
これからもゆっくり続けていきますので応援お願いいたします_(._.)_