ダイエット9日目 バランスよく食事を取るには？
ダイエット9日目。 6時8分から17分までジョギング、1572歩、消費カロリー57kcal。 ダイエットのためだけではなく、健康のためにもバランス良く食事を取りたいものです。 しかしながら、毎日仕事をしながらの食事作りは大変。 私は尊敬する勝間和代先生を参考にしています。 根菜類を中心に、時間のあるとき蒸しておきます。 ほうれん草やインゲンやブロッコリー、アスパラガスなどの青野菜も、安いときに買っ […]
ダイエット
ダイエット8日目 今日は休肝日 お酒はダイエット中はダメ？
ダイエット8日目。 今日は朝は晴れていたので、ジョギング。 6時3分から12分まで、1582歩、消費カロリー57kcal。 本日は休肝日です。 ダイエット中にお酒は飲んでもok？それともダメ？ お酒を飲んでいても消費カロリー＞摂取カロリーにできれば体重は減っていくはずですが、低カロリーのお酒でも飲めば肝機能の問題などからも、飲まないのに方が良いとは言われてますよね。 お酒そのものにカロリーがありま […]
ダイエット7日目、今日はエアロバイク＆1週間の成果
本日も雨のために走れず。 踊ってもよかったのですが、休みでちょっと時間に余裕もあるのでエアロバイクを漕ぎました。 畳に直置きなのは気にしないでください（笑 実はこのエアロバイク、15年前に買ったものです。 当時、最初に正社員として働いていた書店を辞めて、有給消化と職業訓練校に通って半年ほど休養。 その後、派遣登録して働いていたのですが、息子が小学校に上がるタイミングだったため、時短勤務でした。 そ […]
ダイエット6日目 雨で走れなかったので踊る！
ダイエット6日目、今日は朝から雨でした。 息子は部屋で走ったそうですが、私はそれでは楽しくないので踊ることにしました。 簡単にこういうものが探せて本当に良い時代です。 ドタバタしないので夫が二階で寝ていますが大丈夫ですw 体を大きく動かすとかなりきついですし、汗もかきます。 このダンスの良いところは、パンチの動作や腕を大きく動かして肩もよく使うところですね。 普段デスクワークで肩とか肩甲骨をあまり […]
ダイエット5日目 ダイエット中にも食べられる？ラカントで琥珀糖を作ってみた
ジョギング5日目。 6時9分から18分、1508歩、消費カロリー54kcal。 息子の考えたダイエットメニューでは基本的に間食は禁止です。 仕事中は間食をしたいとはあまり思わないのですが、デスクワークで特に昼食後に眠くなるので、眠気覚ましのために飴やタブレットを舐めています。 ガムを噛めれば良いのでしょうが、うちの会社、ガムは禁止なのです。 たかが飴と言っても砂糖のかたまりです。 ノンシュガーの飴 […]
ジョギング4日目 低温調理器はダイエットの強い味方
ジョギング4日目。 6時8分から6時17分、1685歩、消費カロリー62kcal。 朝食抜きのプチ断食、休憩時間にプロテイン、昼食は特に制限なし。 夕食は高タンパク、低脂肪、低炭水化物を心がけています。 夕食の基本メニューは、鶏胸肉、寒天入りの具沢山の味噌汁とサラダ。 これに息子は、ゆで卵、納豆、十六穀米入りご飯をプラス。 私は昔から晩酌をするので基本主食は食べないのですよね。 鶏胸肉は息子が好き […]
ジョギング3日目 プロテインも飲み始めました
ジョギング3日目。 6時9分から19分までで1786歩、消費カロリー63kcal。 2日目が1日目に比べて結構きつかったのでペースは少しゆっくり目に。 当たり前ですが、今まで運動してこなかったのに、急に走ったものだから筋肉痛に足の付け根もちょっと痛い。 それを息子に話すと「無理なら一旦中止して、他のやり方考えるからすぐに言って」と。 うちの息子、見た目だけじゃなく、性格も超イケメン(ノД`)・゜・ […]
ジョギング2日目 ダイエットメニューがこちら
ジョギング2日目。 携帯の計測によると6時11分から21分。 10分走って1585歩、消費カロリーは57kcal。 息子にすすめられてダイエットを始めた私。 彼の作ったとりあえずのダイエットメニューがこちら。 １、朝10分のジョギング。 ２、1日12～14時間のプチ断食 ３、食事、飲酒は夜8時まで ４、間食は基本ＮＧ、夕食は高タンパク、低脂質、低炭水化物、週１回は休肝日を作り、日曜は好きに食べる […]
ジョギング1日目
息子にすすめられてダイエットすることになりました。 挫折防止もかねて、こちらのブログで経過を記録することにします。 息子はＭａｘ１００kgから現在６０kg前半まで体重を体重を落としました。 ここまで体重を落としたのには並々ならぬ努力があったのですが、やはり成功体験は自信につながります。 一時期かなり後ろ向きだったのですが、現在では、ダイエットだけでなく、勉強にも、今まで苦手だった新しいことにチャレ […]
ほんのちょっとだけど体重減
スマートウォッチを買って心拍数や運動量のデータを取り始めたのは以前記事にしました。 断捨離日記 番外編 スマートウォッチを買ったよ こちらで特別な運動をするのではなく、家事などで日常でカロリーを消費することがダイエットに繋がるという話をしています。 スマートウォッチは心拍数、歩数、血圧、睡眠量などが自動的にデータとして取れるのはいいのですが、体重は自分で測らないとダメなんですよね。当たり前で […]