ダイエット

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ダイエット20日目 朝食抜きダイエットで便秘になる?

ダイエット20日目。 今日は雨なので踊る。 ダイエットを始めてそろそろ3週間が過ぎようとしていますが、ここに至って少々困ったことに。 タイトルの通り、便秘になってしまいました。 食事に関しては、こちらのブログでも記事にしているように、プロテインにココアや青汁を入れたり、食事もサラダや味噌汁で野菜もとっています。 それも味噌汁には糸寒天、ほぼ毎日きのこ類を入れていますし、サラダも生野菜だけではなく、 […]

ダイエット19日目 プロテインの味 比較してみた

ダイエット19日目。 朝のジョギング、6時8分から17分、1569歩、消費カロリー57kcal。 さて、私は毎日、ザバスのダイエット用のヨーグルト味のプロテインを飲んでいます。 食物繊維をプラスするために純ココアを入れてるのですが、これがほんのり甘いこのプロテインにほろ苦さと香りを加えて非常においしいです。 しかしながら、ココアがなくなってしまったので、食物繊維を補うために、あまりおいしくなくて残 […]

ダイエット18日目 ダイエット成功のためにやっている3つのこと

ダイエット18日目。 朝のジョギング、6時9分から18分まで、1625歩、消費カロリー59kcal。 今日はダイエット中でカロリー消費とは直接関係ないのですが、やっていることについて書いていきます。 1、毎日決まった時間に体重を量る ダイエット中にやるべきことの基本とも言えますね。 自分の都合のいい時間でよいと思いますが、やはり起床直後のトイレに入った後、着替える前などが最適ではないでしょうか? […]

ダイエット17日目 普段の生活でこころがけていること

ダイエット17日目。 本日のジョギング、6時9分から18分まで、1514歩、54kcal。 さて、本日はダイエットのために普段気を付けていることです。 私のダイエットの基本。 食生活については、前の日は8時までに食事もお酒も済ませて、朝食は取らず、朝の休憩の時間にプロテインを飲んで、昼食は普通に、夜は高タンパク、低脂肪、低糖質。 朝は6時前に起きて、ジョギングなど10分の運動。 要はこれだけのこと […]

ダイエット16日目 入浴をダイエットに有効に活用するには?

ダイエット16日目。 本日のジョギング、6時10分から19分、1701歩、60kcal。 本日は入浴の話。 以前にも入浴に関しては記事にしていますが、今回はダイエットとの関係。 お風呂で読書?ゆっくり湯船につかるには?  お風呂に入ることでダイエットはできるのでしょうか? 昔からのお風呂でのダイエット法としては「高温反復入浴法」と「半身浴」があります。 高温反復入浴は、42度以上の高めのお湯には浸 […]

ダイエット15日目 ダイエットとモチベーション

ダイエット15日目。 本日のジョギング、6時35分から44分まで、1576歩、消費カロリー57kg。 さてダイエットをする時、何kg痩せたいと目標を立てるのではなく、ダイエットに成功して、綺麗になってあの服を着たいとか、好きな人に振り向いて欲しい、と言った感じの目標を立てた方が成功しやすいといいますよね。 ダイエットを続けるためのモチベーションは人それぞれですが、息子に勧められていきなりダイエット […]

ダイエット13日目 美容と健康のために質のよい睡眠をとろう

ダイエット13日目。 本日は朝は雨でジョギングできなかったためにダンスを11分。 キツ楽しい。 フォーッ!! 今回は睡眠について。 睡眠については以前も記事にしていますが、今回はダイエットとの関係で書いていきたいと思います。 睡眠とダイエットは関係があるのでしょうか。 睡眠不足だと肥満になりやすいという話がありますし、世の中には睡眠ダイエットなるものもあるのだとか。 睡眠ダイエットに関して調べてみ […]

ダイエット12日目 読書をしたらアウトプットしよう 『最高の体調』

ダイエット12日目。 ジョギング、6時8分から17分まで、1612歩、58kcal。 本日はダイエット関連で本の紹介です。 以前も取り上げたことがあるのですが、鈴木祐氏の『最高の体調』 この方はメンタリストDaiGoさんの論文の精査などをしているのでも有名な方です。 パレオな男 というブログも主催してらっしゃって通称「パレオ」さんなんて呼ばれています。 パレオな男 こちらの本では現代人の生活と、狩 […]

ダイエット11日目 塩抜きなしで作る鶏ハム

ダイエット10日目。 本日のジョギング、6時8分から17分まで、1610歩、消費カロリー57kcal。 低カロリー、高タンパクな鶏胸肉を低温調理機で調理して食べています。 鶏胸肉を柔らかくしっとり食べるには非常に良いです。 柔らかさだけを考えると、塩は使わずに調理し、後から味付けした方が良いのですが、プリプリした食感にしたいときは、前もって塩をふって置き、寝かせておく必要があります。 昔からの一般 […]

ダイエット10日目 コーヒーはダイエットに有効? 簡単水出しコーヒーの入れ方

ダイエット10日目。 6時9分から18分、1644歩、消費カロリー60kcal。 さて、本日は食事だけではなく、ダイエット中の飲み物について書きたいと思います。 水飲めばいいじゃない、というのはさておき、コーヒーにダイエット効果があるという話はご存知でしょうか。 全日本コーヒー協会 コーヒードクターに聞く コーヒーと運動の関係を読みとく こちらの全日本コーヒー協会の記事ですが、運動前に白湯を飲んだ […]

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