歩行瞑想のススメ　ストレス軽減、運動不足解消に

瞑想と聞いてどのようなイメージを持たれますか？

スピリチュアル？修行？
今回の話はそのような話ではありません。

現在では瞑想に関しても科学的に検証が進んでいます。
リラックス効果やストレス軽減、集中力の向上など、忙しい日常を送る現代人にとって多くの嬉しい効果が報告されています。

瞑想と聞くと、禅寺で行うような座禅を組んで座って行うものを思い浮かべる方もいると思います。
実は私が受験生だったころ通っていた予備校では、週に１度、禅寺のお坊さんが来て、座禅を行っていました。
胡坐はかかず、普通に椅子に座った状態で行っていました。
お坊さん曰く、大事なのは姿勢ではなく呼吸なのだそうです。

瞑想に素晴らしい効果があるとはいえ、そのためだけに時間をとるのはなかなか難しい。
そう思っていたところ、Daigoさんが画期的な方法をyoutubeで紹介していました。

年収8.1倍！最強の集中を作る歩行瞑想のススメ

歩行瞑想という歩きながらする瞑想です。

やり方は簡単で、全力で歩くことに集中するというもの。
本当はゆっくり足の上げ下ろしをして、足が地面についてはなれるところまで、その感覚に集中するのが良いのですが、ただ歩く足の感覚に気を付けるだけでも効果があるとのこと。

これならすぐに試せると、通勤の徒歩の時間に試して見ました。
するとすぐにあることに気付きました。

歩くときに足の感覚のみに集中することが、いかに難しいか。
そして通勤のほんの数分ですら、ありとあらゆること考えを頭の中でめぐらしているということです。

学生の頃、通学の自転車に乗っている時、いろいろ思考するのが好きでした。
勉強や遊ぶことに忙しかった若い頃、自転車をこぐだけで他に出来ることがないという状態で、考えるのは自分にとって貴重な時間でした。
しかしながら、今はどうか。
楽しいことを考えているのならまだしも、頭の中でいろいろ思うのは、仕事でうまくいかないこととか、人間関係の悩みなど、考えても仕方の無いことが結構多い。
そして、それは解決されることなく、ただ流れていく。
いわば、自分で自分を苛んでいるのと同じことです。
考えても仕方のないことを、常々考え、それで疲労している。
そのことに気付けただけでもかなり有意義でした。

この歩行瞑想の詳しく、効果的なやり方の続きは、番組概要欄のリンクのニコニコ動画の方にありますが、こちらは最後まで見るには有料会員になる必要があります。
Daigoさんの放送の良いところは、主観や自論に走ることなく、ちゃんと検証されて、効果のあると思われる論文を紹介していること。
その情報が月５００円で手に入ることを思えばかなりお得です。

この歩行瞑想ですが、日々の運動として取り入れることも出来ます。
その際に自然に触れることで、さらにストレス解消効果を高まるそうです。

最強最短のストレス解消法3選

ちょっと前まで、通勤の徒歩だけで、着替えが必要なくらい汗だくになってましたので、あえてそこまでしませんでしたが、最近、朝は涼しくなってきたので、少しだけ早く家を出て、通勤路を少々迂回して、遊歩道を歩くようにしています。
なにか運動の習慣を作らなければと思っていたところでしたので、ストレス軽減と運動不足解消にちょうど良かったです。

日々の仕事、情報過多、何かとたまりがちなストレスが、歩くことに集中するだけで軽減出来る。
それって凄いことだと思いませんか？

瞑想は歩行瞑想だけでなく、食事瞑想など、日々の生活に取り入れることが出来るいろんなやり方があります。

マインドフルネス瞑想のやり方・5種類｜しあわせ心理学