ダイエット18日目　ダイエット成功のためにやっている３つのこと

ダイエット18日目。
朝のジョギング、6時9分から18分まで、1625歩、消費カロリー59kcal。

今日はダイエット中でカロリー消費とは直接関係ないのですが、やっていることについて書いていきます。

1、毎日決まった時間に体重を量る

ダイエット中にやるべきことの基本とも言えますね。
自分の都合のいい時間でよいと思いますが、やはり起床直後のトイレに入った後、着替える前などが最適ではないでしょうか？

ここで注意！
体重計は目につくところに置いておいてください！
体重計を目につくところに置いてないと、起きた後、水を飲んでしまったりして、「あ、水を飲んじゃったからその分増えてるし今日はやめておこう」などと計測をしない言い訳にしてしまいがちです。
体重を量ることが習慣になるまでは、起きてトイレに行ったらすぐに見えるところに置くなどして、忘れずに量れるようにしましょう。

体重を量った後は忘れずに記録しましょう。
自分でエクセルなどに入力してもよいですが、アプリを使うなどすると良いでしょう。
私は、こちらで体重だけ記録しています。
グラフも作ってくれますし、毎日量るとほめてくれます。

RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエットアプリ

2、食べたものの写真を撮る

食べたものの記録も大切です。
昔、岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットというのが流行りましたね。
私も本を持っていました。
今見たら、電子版が出てました。

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しかし、これ結構面倒なのですよね。
結局続きませんでした。
食べたものを全部記録するという面倒さも、食事を減らす一因になるようなのですが、続かなくては意味がありません。
写真を撮るだけなら一瞬ですし、簡単です。
後で見返すのも簡単です。

私の場合は、夕食は息子と一緒にとっているので、昼食になにを食べたかを息子に報告するために写真を撮っています。
それに加え、私の別ブログ赤毛猫の生活とご飯とにもあげていますので、「こんなもの食べてて、ダイエットしてるつもり（笑）」とならないようにというプレッシャーにもなります。

1週間のお弁当

先週のお弁当トータルマイナス1.5kg

3、瞑想

「何でダイエットで瞑想？」とお思いになる方もいるかもしれません。
しかしながらなぜ私たちは必要以上に、健康を害するほどまで食べすぎたり飲みすぎたりしてしまうのでしょうか。

食べることで、ストレスや不満解消をしている場面というのは実はとても多いのではないかと思います。

瞑想にストレス軽減効果があることは様々な実験で立証されているそうです。
昔、こちらのブログで書いたことありますが、元々歩行瞑想をしていましたし、お昼休みにはボディスキャン瞑想をするようにしています。

歩行瞑想のススメ　ストレス軽減、運動不足解消に

ボディスキャン瞑想にはこちらのアプリを使っています。

メントレ(メンタルトレーニング) 4+ メンタリストDaiGo監修〜心を強くするトレーニング〜

アプリがなくても出来るのですが、これを使うと次に体のどの部分に集中すればよいのかの指示がありますので、純粋に瞑想に集中できます。
時間も設定することができて、終わりも鳥の声で知らせてくれます。
このボディスキャン瞑想、よくも悪くも眠くなります。
この方法を使えば、夜の眠れない時の対策にもなりますので、不眠に悩んでいる方は、試してみるのもおすすめです。

できるだけシンプルな方法でダイエットを続けるためのたった３つのこと。
よろしければご参考になさってくださいね。