ダイエット１２日目　読書をしたらアウトプットしよう　『最高の体調』

ダイエット１２日目。
ジョギング、６時８分から１７分まで、1612歩、58kcal。

本日はダイエット関連で本の紹介です。

以前も取り上げたことがあるのですが、鈴木祐氏の『最高の体調』

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この方はメンタリストDaiGoさんの論文の精査などをしているのでも有名な方です。
パレオな男というブログも主催してらっしゃって通称「パレオ」さんなんて呼ばれています。

パレオな男

こちらの本では現代人の生活と、狩猟民族の生活を比較して、いかに現代の生活がストレスフルなのか、狩猟民族の生活様式を見直すことでより健康な体を手に入れられるかをテーマに書かれています。

いろいろ参考になることも多いのですが、今回は食をテーマに取り上げてみます。

腸の働きや腸内細菌に関しては、最近特に見直されてはいますが、現代人の食生活は脂質が多すぎる上に、食物繊維も少ない。
腸内細菌の栄養になる発酵食品も足りていないのだとか。

食物繊維は、以前のブログでも取り上げていますが、野菜をたくさん食べる工夫に加えて、夜の味噌汁には糸寒天、昼のプロテインには純ココアを入れて補うようにしています。
発酵食品は、出来るだけ毎日味噌汁を飲み、夕飯に納豆を食べるようにしているのですが、昼にヨーグルトも取り入れようと思い、早速持っていきました。
1日40〜50gで良いそうですが、いろんな種類のものをとるのがよいそうです。
発酵食品には先ほどあげたもの以外は、キムチやチーズなど。
発酵食品が苦手な人は、水で洗ったキャベツを食べるのでも良いそうです。
キャベツの表面には乳酸菌が含まれているいるのだとか。

体調を整えるには適度な運動と睡眠、そして何より食事が大事です。
簡単に取り入れられることから始めてみようと思います。

とか言っていたら、メンタリストDaiGoさんの最新の動画で、高価な酵素ドリンクを飲むより、食物繊維をとることのほうがダイエット効果があるのではないかという話とともに、こちらの『最高の体調』の紹介がされてました。