ダイエット

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ダイエット17日目 普段の生活でこころがけていること

ダイエット17日目。 本日のジョギング、6時9分から18分まで、1514歩、54kcal。 さて、本日はダイエットのために普段気を付けていることです。 私のダイエットの基本。 食生活については、前の日は8時までに食事もお酒も済ませて、朝食は取らず、朝の休憩の時間にプロテインを飲んで、昼食は普通に、夜は高タンパク、低脂肪、低糖質。 朝は6時前に起きて、ジョギングなど10分の運動。 要はこれだけのこと […]

ダイエット16日目 入浴をダイエットに有効に活用するには?

ダイエット16日目。 本日のジョギング、6時10分から19分、1701歩、60kcal。 本日は入浴の話。 以前にも入浴に関しては記事にしていますが、今回はダイエットとの関係。 お風呂で読書?ゆっくり湯船につかるには?  お風呂に入ることでダイエットはできるのでしょうか? 昔からのお風呂でのダイエット法としては「高温反復入浴法」と「半身浴」があります。 高温反復入浴は、42度以上の高めのお湯には浸 […]

ダイエット15日目 ダイエットとモチベーション

ダイエット15日目。 本日のジョギング、6時35分から44分まで、1576歩、消費カロリー57kg。 さてダイエットをする時、何kg痩せたいと目標を立てるのではなく、ダイエットに成功して、綺麗になってあの服を着たいとか、好きな人に振り向いて欲しい、と言った感じの目標を立てた方が成功しやすいといいますよね。 ダイエットを続けるためのモチベーションは人それぞれですが、息子に勧められていきなりダイエット […]

ダイエット13日目 美容と健康のために質のよい睡眠をとろう

ダイエット13日目。 本日は朝は雨でジョギングできなかったためにダンスを11分。 キツ楽しい。 フォーッ!! 今回は睡眠について。 睡眠については以前も記事にしていますが、今回はダイエットとの関係で書いていきたいと思います。 睡眠とダイエットは関係があるのでしょうか。 睡眠不足だと肥満になりやすいという話がありますし、世の中には睡眠ダイエットなるものもあるのだとか。 睡眠ダイエットに関して調べてみ […]

ダイエット12日目 読書をしたらアウトプットしよう 『最高の体調』

ダイエット12日目。 ジョギング、6時8分から17分まで、1612歩、58kcal。 本日はダイエット関連で本の紹介です。 以前も取り上げたことがあるのですが、鈴木祐氏の『最高の体調』 この方はメンタリストDaiGoさんの論文の精査などをしているのでも有名な方です。 パレオな男 というブログも主催してらっしゃって通称「パレオ」さんなんて呼ばれています。 パレオな男 こちらの本では現代人の生活と、狩 […]

ダイエット11日目 塩抜きなしで作る鶏ハム

ダイエット10日目。 本日のジョギング、6時8分から17分まで、1610歩、消費カロリー57kcal。 低カロリー、高タンパクな鶏胸肉を低温調理機で調理して食べています。 鶏胸肉を柔らかくしっとり食べるには非常に良いです。 柔らかさだけを考えると、塩は使わずに調理し、後から味付けした方が良いのですが、プリプリした食感にしたいときは、前もって塩をふって置き、寝かせておく必要があります。 昔からの一般 […]

ダイエット10日目 コーヒーはダイエットに有効? 簡単水出しコーヒーの入れ方

ダイエット10日目。 6時9分から18分、1644歩、消費カロリー60kcal。 さて、本日は食事だけではなく、ダイエット中の飲み物について書きたいと思います。 水飲めばいいじゃない、というのはさておき、コーヒーにダイエット効果があるという話はご存知でしょうか。 全日本コーヒー協会 コーヒードクターに聞く コーヒーと運動の関係を読みとく こちらの全日本コーヒー協会の記事ですが、運動前に白湯を飲んだ […]

ダイエット9日目 バランスよく食事を取るには?

ダイエット9日目。 6時8分から17分までジョギング、1572歩、消費カロリー57kcal。 ダイエットのためだけではなく、健康のためにもバランス良く食事を取りたいものです。 しかしながら、毎日仕事をしながらの食事作りは大変。 私は尊敬する勝間和代先生を参考にしています。 根菜類を中心に、時間のあるとき蒸しておきます。 ほうれん草やインゲンやブロッコリー、アスパラガスなどの青野菜も、安いときに買っ […]

ダイエット8日目 今日は休肝日 お酒はダイエット中はダメ?

ダイエット8日目。 今日は朝は晴れていたので、ジョギング。 6時3分から12分まで、1582歩、消費カロリー57kcal。 本日は休肝日です。 ダイエット中にお酒は飲んでもok?それともダメ? お酒を飲んでいても消費カロリー>摂取カロリーにできれば体重は減っていくはずですが、低カロリーのお酒でも飲めば肝機能の問題などからも、飲まないのに方が良いとは言われてますよね。 お酒そのものにカロリーがありま […]

ダイエット7日目、今日はエアロバイク&1週間の成果

本日も雨のために走れず。 踊ってもよかったのですが、休みでちょっと時間に余裕もあるのでエアロバイクを漕ぎました。 畳に直置きなのは気にしないでください(笑 実はこのエアロバイク、15年前に買ったものです。 当時、最初に正社員として働いていた書店を辞めて、有給消化と職業訓練校に通って半年ほど休養。 その後、派遣登録して働いていたのですが、息子が小学校に上がるタイミングだったため、時短勤務でした。 そ […]

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